السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركآتهـ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الـشرح :
التمرين جد بسيط وهو سهـل للغـآية وفي متنـآول الجميع
فقط هو يحتــآج لكـرة ثقيلة بعض الشيء
أولاً يجب عليك أن تقف مستقيـمـآ كما هو موضح في الصورة
ومن ثم رفع اليدين للخلف وثني المرفق للخلف بزآآويـة 90 درجة
ومن ثـم ترفع يديك للأعلـى مع الكرة مع المحـآفظة على اليدين مستوية مع الجسم
وتكرر هذه العملية مـدة 20 دقيقة ، هذا التمرين مفيد لعضلات التريسيبس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
الـشرح :
التمرين جد بسيط وهو سهـل للغـآية وفي متنـآول الجميع
فقط هو يحتــآج لكـرة ثقيلة بعض الشيء
أولاً يجب عليك أن تقف مستقيـمـآ كما هو موضح في الصورة
ومن ثم رفع اليدين للخلف وثني المرفق للخلف بزآآويـة 90 درجة
ومن ثـم ترفع يديك للأعلـى مع الكرة مع المحـآفظة على اليدين مستوية مع الجسم
وتكرر هذه العملية مـدة 20 دقيقة ، هذا التمرين مفيد لعضلات التريسيبس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نبذه تعريفيه
ضع
رابطك هنا