السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركآتهـ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الـشرح :
التمرين جد بسيط وهو سهـل للغـآية وفي متنـآول الجميع
فقط هو يحتــآج لكـرة ثقيلة بعض الشيء
أولاً يجب عليك أن تقف مستقيـمـآ كما هو موضح في الصورة
ومن ثم بسط ذرآعيك للأمـآم مع الكرة
ومن ثم الإنحنـآء بالركبة للأسفل مع مراعاة جذعك العلوي مستقيمـآ
وببطء ترجع للأعلـي كما كنت ، وتكرر هذه العملية مدة 20 دقيقة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
الـشرح :
التمرين جد بسيط وهو سهـل للغـآية وفي متنـآول الجميع
فقط هو يحتــآج لكـرة ثقيلة بعض الشيء
أولاً يجب عليك أن تقف مستقيـمـآ كما هو موضح في الصورة
ومن ثم بسط ذرآعيك للأمـآم مع الكرة
ومن ثم الإنحنـآء بالركبة للأسفل مع مراعاة جذعك العلوي مستقيمـآ
وببطء ترجع للأعلـي كما كنت ، وتكرر هذه العملية مدة 20 دقيقة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نبذه تعريفيه
ضع
رابطك هنا