السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركآتهـ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الـشرح :
التمرين جد بسيط وهو سهـل للغـآية وفي متنـآول الجميع
فقط هو يحتــآج لكـرة ثقيلة بعض الشيء
أولاً يجب عليك أن تقف مستقيـمـآ كما هو موضح في الصورة
ومن ثم تحمل الكرة الثقيلة على يديك وتقوم ببسطهـآ للأسفل
ومن ثم ترفع فقط الجزء السفلي من الذرآآع بحيث يكون مرفقك بزآوية 90 درجة
وتـكرر هذه العمليـة مدة 20 دقيقة على الأقـل
وهذا التمرني له فـآئدة تنمية وتقوية عضلاآت الذرآآعين أو البيسيبس .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
الـشرح :
التمرين جد بسيط وهو سهـل للغـآية وفي متنـآول الجميع
فقط هو يحتــآج لكـرة ثقيلة بعض الشيء
أولاً يجب عليك أن تقف مستقيـمـآ كما هو موضح في الصورة
ومن ثم تحمل الكرة الثقيلة على يديك وتقوم ببسطهـآ للأسفل
ومن ثم ترفع فقط الجزء السفلي من الذرآآع بحيث يكون مرفقك بزآوية 90 درجة
وتـكرر هذه العمليـة مدة 20 دقيقة على الأقـل
وهذا التمرني له فـآئدة تنمية وتقوية عضلاآت الذرآآعين أو البيسيبس .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نبذه تعريفيه
ضع
رابطك هنا